Como emagrecer rápido

Ao tentar perder peso, a coisa mais difícil de se livrar é a barriga. Você pode seguir uma dieta e perder peso, mas a gordura abdominal – também chamada gordura visceral – nunca parece desaparecer completamente.

Fins de semana de excessos não ajudam muito a perder peso, mas, saiba, existem maneiras eficazes (e bastante simples) de finalmente conseguir uma barriga lisa e um corpo esbelto.

Como emagrecer rapido e facil em 3 dias é o sonho de muitas pessoas, mas não há nenhuma fórmula mágica para isso. Emagrecimento deve ser composto de mudanças de hábitos para ser saudável e efetivo.

Confira algumas dicas:

1 – Comer fibra para perder peso

Os alimentos ricos em carboidratos refinados e açúcar não diminuem a fome, pelo contrário: eles nos fazem querer cada vez mais, causando picos no sangue. Em vez disso, coma alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, aveia, legumes, frutas, legumes e sementes de chia, pois eles vão te encher mais.

A fibra ajuda a desacelerar a digestão. Resultado? Você terá menos chances de comer mais ou fazer lanche em opções não saudáveis.

Para aqueles que têm dificuldade em seguir uma dieta rigorosa, simplesmente aumentando a ingestão de fibras, é possível perder peso. Se você é homem, deve consumir em média 38 gramas de fibra por dia e, se for mulher, 25.

alimentos com fibra

2 – Caminhar

A gordura visceral cede muito facilmente ao exercício aeróbico. Queimar calorias correndo, andando de bicicleta, nadando, tudo isso aumenta sua frequência cardíaca e faz você perder peso.

O ideal é correr 19 quilômetros por semana para se despedir da barriga para sempre. Andar em um ritmo lento de 1,5 km/hora consome cerca de 100 calorias.

Se o exercício aeróbico não o convencer, ainda existem diversas outras atividades. E se você não quer fazer nada muito intenso, pode começar com uma caminhada diária. O que importa é não ficar parado e deixar o sedentarismo consumir você.

 

caminhar

3 – Levantar peso faz você perder peso

O treinamento de força de corpo inteiro é importante se você quiser perder a barriga. Halteres ajudam a construir músculos, que substituem a gordura corporal e é uma forma de como emagrecer rapido com exercícios.

De fato, o treinamento de força é uma das poucas atividades que você pode realizar para acelerar seu metabolismo (a quantidade de calorias que você queima em repouso).

Se você nunca fez musculação, pode começar a praticar dois dias por semana e aumentar a intensidade e o número de sessões ao longo do tempo. Cuidado, cuidado com os ferimentos.

Não se esforce mais do que deveria. Se você tiver dúvidas, é sempre aconselhável ir a uma academia e trabalhar sob as diretrizes de um monitor ou contratar um personal trainer.

mulher levantando peso

4 – Magnésio é muito importante

O magnésio regula mais de 300 funções corporais e seu consumo é importante para controlar os níveis de açúcar e insulina.

Você não precisa tomar suplementos. Você pode encontrar esse mineral em nozes, cereais e legumes. Um punhado por dia apenas já será o suficiente.

magnésio

5 – Proteínas ao longo do dia

A dica aqui também é procurar consumir proteínas no café da manhã. Isso será essencial se você quer perder peso, mas não apenas pela manhã.

Consumir esses alimentos ajudará você a ficar cheio e a manter os músculos após o treino. Como regra geral, você deve consumir pelo menos 70 gramas de proteína ao longo do dia.

proteinas

6 – Beba chá verde

O chá verde é rico em antioxidantes chamados catequinas, que ajudam a perder gordura abdominal durante o exercício. A recomendação é uma dose diária de 625 mg, o equivalente a duas a três xícaras de chá verde.

Se você tem problemas com ansiedade, a dica é maneirar no consumo para conseguir aprender a como emagrecer rapido e facil e de graça.

chá verde

7 – Fazer abdominais

Fazer apenas abdominais não vai fazer você perder a barriga, mas pode ajudar, pois ajuda a criar tecido muscular magro, o que, por sua vez, ajuda a queimar gordura.

Comece a fazer abdominais três a quatro vezes por semana em dias não consecutivos. Deve haver pelo menos 24 horas de descanso entre as sessões.

homem fazendo abdominal

8 – Relaxe: o estresse engorda

O estresse pode alterar todas as partes do seu corpo, mas a maneira como você lida com isso pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso e funciona como emagrecer rapido e fácil.

A maior parte do efeito do estresse é comportamental. Isso nos faz comer mais, porque usamos comida como substituto para lidar com o estresse. Se você acha que usa comida para “preencher” qualquer lacuna em sua vida, procure um especialista.

Comer sob estresse é a pior coisa que você pode fazer. Se você perceber que está com ansiedade e que o corpo lhe pede carboidratos, pare um segundo e pense: meu estresse está falando ou eu realmente preciso disso?

mulhar trabalhando

9 – Tente dormir mais e melhor

Se você não descansa, ganha peso. É assim. Dormir apenas cinco horas ou menos por noite aumenta os níveis de gordura visceral. Como você sabe, você deve dormir pelo menos oito horas por dia, especialmente se quiser se despedir das gordurinhas localizadas.

As pessoas que têm hábitos regulares de sono durante a semana têm níveis mais baixos de gordura corporal. Por outro lado, aqueles que dormem caoticamente todos os dias fazem com que o corpo secrete hormônios que armazenam gordura, como o cortisol.

mulher dormindo bem

10 – Coma alimentos com ‘gorduras boas’

Não é necessário temer a “boa gordura”, vice-versa.  Comer gordura pode ser um grande aliado na perda de peso. Ela faz parte de um grupo de nutrientes que o corpo precisa, por isso, o seu consumo é recomendado.

Se você escolher os tipos certos de gorduras, poderá perder peso mais rapidamente. Estes são poliinsaturados, como o ômega 3, ou monoinsaturados. É possível encontrar as ‘gorduras boas’ em alimentos como azeite, abacate, nozes ou salmão.

Portanto, aprender a como emagrecer rápido não vai ser fácil, nem tem uma fórmula mágica. Para emagrecer, é necessário procurar um especialista para adotar hábitos saudáveis e conquistar um emagrecimento saudável e eficaz.

alimentos com gordura boa

 

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